Actualmente vivimos en una burbuja de estrés de la que es muy difícil salir, sobre todo en el entorno laboral. Ritmo acelerado, salario insuficiente, carga de trabajo excesiva, actividades con gran responsabilidad… Son muchas las causas o situaciones que nos pueden generar estrés laboral. Hoy te compartimos 10 consejos para que puedas controlar tu mente y manejar de una forma correcta el estrés.
Qué es el estrés laboral
El estrés laboral aparece cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, recursos o necesidades que tienes como trabajador. Esto afecta a tu salud, causando cansancio mental y físico.
Entre las consecuencias del estrés encontramos el deterioro del clima laboral, disminución de la productividad, aumento del absentismo no justificado y la pérdida de concentración.
Pero estas situaciones no solo afectan a tu trabajo o a la productividad de la organización. El estrés también repercute en tu salud pudiendo ocasionar enfermedades cardíacas, dolores musculares, depresión e insomnio, problemas estomacales y del sistema inmunitario.
Consejos útiles para controlar el estrés en el trabajo
¿Sufres estrés en tu puesto de trabajo? Estos 10 consejos te ayudarán a encontrar equilibrio emocional y físico y combatir el estrés y la ansiedad:
- Objetivos razonables. Todos tenemos un límite. No aceptes más carga de trabajo de la que puedas asumir ni fijes fechas que no sean realistas. Comparte estas expectativas con tus superiores. Hazlo con transparencia y claridad para evitar situaciones de estrés y conflicto.
- Organízate y prioriza. Reserva un tiempo para organizar las tareas en orden de relevancia. No todas las tareas son urgentes. Organiza, prioriza y confirma las entregas con las personas implicadas.
- Aprende a decir “no” y practica la asertividad. Expresa tus emociones con calma y sin hostilidad. Aprender a decir “no” te ayudará a no sobrepasar ciertos límites que puedan provocarte ansiedad o estrés.
- Oblígate a descansar. Incluye pausas obligatorias en tu calendario o agenda. Descansar te ayudará a refrescar la mente. Aprovecha ese tiempo para caminar, comer y/o respirar profundamente.
- Recuerda lo que te hace disfrutar. No te dejes llevar por el cansancio físico y mental. Oblígate a retomar aquellas actividades que te hacen desconectar: deporte, paseos al aire libre, ir al cine o quedar con amigos… No renuncies a tu tiempo de ocio.
- Desconexión laboral. Evita realizar tareas de trabajo en casa. No dejes que el trabajo invada tu vida personal.
- Identifica las señales de estrés: ¿Qué respuesta tiene tu cuerpo cuando estás estresado? Dolores de cabeza, dolor muscular, hambre… Anota qué sientes y cómo respondes ante esas situaciones. Te ayudará a identificar patrones y factores desencadenantes.
- Relaciónate con tu jefe y tus compañeros. Un buen clima laboral disminuye los picos de estrés. No dudes en hablar con tu jefe o superiores sobre los elementos estresores (carga de trabajo, fechas de entrega, salario…). Trabaja en equipo, entre todos podéis realizar estrategias para evitar o afrontar el estrés.
- Técnicas de relajación. La respiración diafragmática, mindfulness, relajación muscular progresiva… Encuentra la técnica que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.
- Estilo de vida saludable. Aliméntate de forma saludable para mejorar el estado de ánimo. Practica actividad física para aumentar la autoestima y la capacidad de concentración, a la vez que disminuye el nivel de estrés.
Recuerda que el estrés puede derivar en problemas de salud, por eso es fundamental seguir estos consejos para mantenerte saludable y sentirte mejor. ¿Crees que tus empleados padecen estrés laboral? En SAVIA Empresas disponemos de vídeoconsultas para mejorar su bienestar emocional. Consulta aquí los servicios con los que garantizar la salud de tu equipo.
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