10 consejos útiles para controlar el estrés laboral

Pocas cosas hay tan potentes a la hora de transformar el entorno laboral como un ambiente en el que las emociones se entienden y se usan como palanca para el éxito. Estrés, decepción, alegría, euforia, ira… En este contexto, la inteligencia emocional en el trabajo surge como una herramienta esencial para impulsar la productividad y fortalecer el trabajo en equipo. Si las personas aprendemos a gestionar nuestras emociones, fomentaremos un clima de confianza y colaboración que, a su vez, mejorará la toma de decisiones y nuestra capacidad para enfrentar desafíos. Descubre en este artículo la importancia de la gestión emocional y cómo ponerla en práctica en el trabajo. ¿Qué es inteligencia emocional en el trabajo? La inteligencia emocional en el trabajo es la capacidad de identificar, comprender y manejar las emociones propias y las de los demás en el ambiente laboral. Se trata de un proceso que integra los cuatro componentes esenciales para una gestión emocional eficaz : la autoconciencia, la autorregulación, la conciencia social y las habilidades sociales. Hoy en día, donde la automatización está a la orden del día, es imperativo que tanto empleados como empleadores tengan inteligencia emocional. Es, sin duda, uno de los grandes diferenciadores frente a la competencia. Además, contar con altos niveles de inteligencia emocional en las organizaciones permite mejorar la comunicación interna, manejar la presión, reducir el estrés y, por supuesto, mejorar los resultados. Importancia de la inteligencia emocional Cada vez son más los artículos y los estudios que abordan la importancia de la inteligencia emocional en general, y en el entorno laboral en particular. En relación a esto último, la inteligencia emocional es un predictor significativo del rendimiento laboral , especialmente en puestos que requieren una alta interacción social. Ser capaz de gestionar emociones, además de favorecer el bienestar individual, es clave para impulsar el éxito colectivo, pero estos no son los únicos beneficios a destacar: Mejora en el ambiente laboral , facilitando la cohesión de los equipos y la creación de relaciones de confianza. Incrementa la eficacia en la resolución de conflictos . Reduce el absentismo , la rotación de personal y los costes asociados. Fomenta la innovación e impulsa la competitividad . Transforma el liderazgo con el objetivo de motivar, inspirar y guiar a los equipos de manera efectiva. Daniel Goleman , psicólogo e impulsor del concepto inteligencia emocional, asegura que el éxito de una persona está representado en un 20% por su inteligencia intelectual (IQ) y el 80% por la inteligencia emocional (IE). Habilidades de la inteligencia emocional Desarrollar la inteligencia emocional en el trabajo implica potenciar una serie de componentes y habilidades estrechamente interrelacionadas: Autoconciencia : Conocer y comprender las propias emociones es el primer paso para una gestión emocional eficaz. Autorregulación : La capacidad de controlar y ajustar las emociones en situaciones de presión o conflicto es fundamental para mantener la estabilidad y el enfoque. Esto ayuda a evitar reacciones impulsivas y a actuar de forma constructiva. Motivación : Una alta inteligencia emocional se asocia con una fuerte motivación interna que impulsa a superar obstáculos y a comprometerse con los objetivos de la empresa. Empatía : Comprender las emociones de los demás y responder de manera adecuada es crucial para fortalecer las relaciones interpersonales. Habilidades sociales : La comunicación efectiva y la capacidad para influir positivamente en los demás son esenciales para fomentar equipos cohesionados y colaborativos. No hay duda, la importancia de la inteligencia emocional en la empresa está más que justificada. El entorno laboral implica interacción con compañeros, supervisores, clientes y/o proveedores, por lo que es imprescindible tener una adecuada gestión emocional y saber cómo reaccionar con calma ante imprevistos. Al apostar por el desarrollo de competencias emocionales a través de las sesiones de Psicología de Savia, salud Digital MAPFRE , las empresas pueden alcanzar el máximo potencial y consolidar una cultura basada en el respeto, la empatía y la excelencia. Infórmate sin compromiso y descubre cómo nuestros servicios personalizados y flexibles pueden ayudarte. Tengas o no seguro médico.

Reuniones familiares, planes con amigos… retomar la rutina laboral puede resultar abrumador. La sensación de desgana, la baja productividad o incluso la tristeza que experimentan algunos al reincorporarse al trabajo no es un mito: el síndrome post-vacacional afecta aproximadamente a más del 50% de los trabajadores en España. Este fenómeno, además de impactar a nivel individual, también puede afectar la productividad y cohesión de los equipos. Descubre cómo evitar que este desgaste se prolongue en el tiempo y comienza el 2025 con un equipo activo, animado y productivo. ¿Qué es el estrés o la depresión post-vacacional? Aunque ambos términos suelen confundirse, es importante diferenciarlos. Hablamos de estrés post-vacacional ante una respuesta emocional transitoria que surge al enfrentarse a las obligaciones laborales tras un periodo de descanso. Por su parte, la depresión post-vacacional es un estado más profundo y duradero , caracterizado por síntomas como apatía, insomnio, irritabilidad y, en casos extremos, cuadros clínicos de depresión. Diferenciarlos e identificarlos es el primer paso para poder proporcionar soluciones efectivas y, es ahí, donde las empresas tienen un papel crucial: crear entornos que favorezcan el bienestar emocional. 10 técnicas para motivar y superar el síndrome post-vacacional Planificación gradual del retorno : Incentiva a los empleados a volver de vacaciones unos días antes de reincorporarse al trabajo. Este «aterrizaje suave» permite reajustar horarios y retomar la rutina de manera progresiva. Revisión de objetivos personales y laborales : El inicio de año es una buena oportunidad para comunicar con claridad las expectativas. Así mejorará la concentración y disminuirá la presión asociada al trabajo. Promoción de la desconexión digital : Respetar el tiempo personal, como el derecho a la desconexión, reducirá significativamente los niveles de estrés laboral acumulado. Formación en técnicas de mindfulness : Incorporar talleres de mindfulness es una estrategia cada vez más popular en el mundo empresarial. Estas prácticas ayudan a reducir el estrés y aumentar la atención plena, mejorando el bienestar general de los empleados. Flexibilidad horaria y teletrabajo : Ofrecer alternativas como jornadas híbridas o entrada escalonada facilita la conciliación y ayuda a mitigar la sensación de «presión» inmediata tras el regreso. Programas de bienestar corporativo : Incluir actividades como pausas activas o talleres de nutrición reforzará el estado anímico y la salud de los empleados. Reconocimiento del esfuerzo : El reconocimiento público puede marcar una gran diferencia. Las empresas que valoran a sus empleados fomentan un sentido de pertenencia y motivación. Apoyo psicológico accesible : Implementar servicios de Psicología para empresas, como los de Savia , puede ser clave para detectar y abordar problemas emocionales de manera temprana y ayudar a los empleados a poner límites para evitar el síndrome de burnout. Este acompañamiento profesional, además de mejorar el bienestar individual, podría reducir las bajas laborales por estrés . Refuerzo de los lazos interpersonales : Organizar actividades de team building tras el regreso ayuda a fortalecer el sentido de equipo, facilitando una transición más fluida a la rutina laboral. Promoción de hábitos saludables : Una alimentación equilibrada, ejercicio regular (y su consecuente producción de endorfinas) y un sueño reparador son pilares fundamentales para la estabilidad emocional y la productividad. El estrés o la depresión post-vacacional son desafíos reales, pero abordarlos con las estrategias adecuadas puede convertir el inicio de año en una oportunidad para fortalecer el compromiso y la motivación en la oficina . Desde Savia Empresas podemos acompañarte con soluciones personalizadas y servicios diseñados para mejorar el bienestar y la productividad de tu equipo : Salud mental y bienestar familiar Conciliación para la crianza Salud financiera y social Programas de salud y bienestar integral : Desde planes de nutrición hasta actividades físicas adaptadas a la rutina laboral, promovemos hábitos saludables que impactan positivamente en la productividad. ¡Comienza el 2025 con equipos más felices, sanos y comprometidos!

¿Es posible liberar el estrés acumulado durante la jornada laboral sin salir de la oficina? Apenas unas búsquedas en Google nos sirven para darnos cuenta de que eso es precisamente lo que ofrece el entrenamiento somático . Una técnica que está transformando la forma de gestionar el estrés en el entorno laboral al enfocarse en cómo el cuerpo refleja lo que sucede en nuestras emociones y mente. Aprender a identificar las tensiones, antes de que se conviertan en problemas mayores, es clave para crear un ambiente de trabajo más saludable y eficiente. En este post te contamos en detalle qué es el entrenamiento somático y cómo implementar esta práctica en tus equipos. ¿Qué es el entrenamiento somático? El entrenamiento somático parte de la premisa de que cuerpo y mente están interconectados. En lugar de enfocarse exclusivamente en el movimiento físico , como una rutina de ejercicio convencional, la somática se centra en la conciencia corporal , la movilidad consciente y la reeducación neuromuscular. Trabajando directamente con el sistema nervioso central , los ejercicios somáticos liberan tensiones y reprograman patrones de movimiento, aliviando molestias, mejorando la función muscular y reduciendo el riesgo de lesiones. Además, la respiración profunda y coordinada contribuye a la relajación y al equilibrio general. Ejercicios de somática para hacer en el trabajo Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, incluso en la oficina: Respiración consciente y diafragmática : Sentado en la silla, coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala profundamente por la nariz, comprobando que la mano sobre tu abdomen se mueva más que la mano en el pecho. Exhala lentamente por la boca. Repite durante cinco minutos. Movimientos lentos y controlados : Levántate y haz movimientos lentos de cabeza, rotando suavemente de un lado a otro. Haz lo mismo con los hombros, levantándolos y bajándolos, coordinando el movimiento con la respiración. Este tipo de ejercicio mejora la circulación y reduce la rigidez corporal. Relajación progresiva : La técnica de relajación progresiva consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares del cuerpo. Empieza por tensar los músculos de tus pies durante cinco segundos y luego relájalos. Haz lo mismo con las piernas, los glúteos, el abdomen, los brazos y el cuello. Beneficios del entrenamiento somático Incorporar ejercicios somáticos en la rutina diaria puede tener un impacto significativo no solo en la reducción del estrés, sino también en la productividad y el bienestar general . Aquí algunos de los beneficios clave que aporta esta práctica: Reducción del estrés y la ansiedad : Al liberar la tensión muscular, se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, contribuyendo a un entorno laboral más equilibrado. Mejora de la postura y flexibilidad : La práctica regular de estos ejercicios conduce a una postura más erguida y una mayor flexibilidad. Mejora de la concentración : El estrés y la ansiedad pueden reducir la capacidad de concentración y la productividad. Los ejercicios somáticos, al mejorar la respiración y la relajación, ayudan a mantener el enfoque en las tareas diarias. Mayor conciencia corporal y prevención de lesiones : Fomentando una mejor conciencia corporal, enseñamos a los empleados a moverse de forma más eficiente y menos estresante para sus cuerpos. El estrés laboral no debe convertirse en un obstáculo para el bienestar de tu equipo ni para los resultados de tu empresa. Los ejercicios somáticos se convierten en una poderosa herramienta para gestionar las tensiones y mejorar el desempeño. En Savia Empresas, nuestra misión es ayudarte a implementar soluciones de bienestar integrales que cuiden de la salud de tus trabajadores y promuevan un entorno más equilibrado. Descubre nuestros servicios y empieza a mejorar el bienestar de tu equipo, tengan o no seguro médico. Infórmate sin compromiso .