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10 hábitos saludables antes y después del trabajo

Wellbeing

En un mundo cada vez más acelerado es esencial cuidar de nuestra salud y bienestar para afrontar el día a día -sobre todo laboralmente- con energía y eficacia. Es sencillo lograrlo gracias a los hábitos saludables que puedes implementar tanto antes como después del trabajo. Hábitos alimentarios saludables, hábitos de higiene, rutinas saludables… En este post comprobarás cómo pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia.

 
 

10 hábitos saludables antes y después del trabajo

 
 

¿Qué son los hábitos de vida saludable?


Los hábitos de vida saludable son un conjunto de acciones y comportamientos que debemos mantener día a día para mejorar nuestra salud física, mental y emocional. Estos hábitos son fundamentales para prevenir enfermedades crónicas, reducir el estrés, aumentar nuestra energía y promover un estado general de bienestar.

Hacer ejercicio, seguir una dieta saludable, descansar lo suficiente y evitar el consumo de tabaco y alcohol son algunos ejemplos de acciones de hábitos saludables.

 
 

10 hábitos saludables que puedes realizar antes y después del trabajo


Para mejorar nuestra salud podemos recurrir a buenos hábitos alimentarios saludables como pueden ser horarios adecuados, una buena hidratación o la ingesta en proporciones adecuadas. Sin olvidar unos correctos hábitos de higiene que nos ayudan a prevenir enfermedades y mantener un aspecto fresco y limpio. 

 
 

En definitiva, crear rutinas diarias saludables no es una tarea fácil, pero incorporar alguno de los comportamientos que te proponemos a continuación pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general.

 
 

Planifica tus comidas

 
Destina un día de la semana para organizar las comidas con antelación y así evitar recurrir a opciones que no sean nutritivas. Prepara snacks saludables para comer entre horas en el trabajo y evita los dulces en exceso.

 
 

Desayuna de manera equilibrada

 
Antes de ir al trabajo, comienza el día con un desayuno rico en proteínas, fibra y vitaminas. Evita los alimentos procesados y opta por opciones naturales como frutas, cereales integrales y yogur.

 
 

Bebe suficiente agua

 
La hidratación es esencial. Lleva contigo una botella de agua para que sea más fácil cumplir la meta de beber cerca de 2 litros de agua al día.

 
 

Lava tus manos y dientes regularmente

 
Lava las manos con agua y jabón especialmente antes de comer o después de utilizar el baño. Recuerda cepillar tus dientes al menos dos veces al día y utiliza hilo dental para mantener una boca sana.

 
 

Limpiar y desinfectar tu espacio de trabajo

 
Un entorno limpio y ordenado no solo mejora tu productividad, sino también tu salud. Limpia tu escritorio regularmente y desinfecta los objetos de uso compartido.

 
 

Duerme lo suficiente

 
Intenta establecer una rutina de sueño constante y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.

 
 

Realiza actividad física de forma regular

 
La actividad física no solo mejora tu estado físico, sino que también tiene beneficios significativos para tu salud mental reduciendo el estrés y la ansiedad.

 
 

Toma descansos regulares

 
Levántate cada 2 horas, estira tus piernas y realiza ejercicios de respiración profunda para reducir el estrés y mejorar tu enfoque.

 
 

Practica la meditación o mindfulness

 
Puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar la claridad mental y aumentar tu capacidad para manejar los desafíos diarios.

 
 

Establece límites tecnológicos

 
Apaga el teléfono una hora antes de acostarte o establece períodos de tiempo sin interrupciones para enfocarte en tareas importantes.


Estos hábitos te ayudarán a sentirte con más vitalidad, más energía y capaz para enfrentar los distintos desafíos laborales del día a día. Desde Savia Empresas te ayudamos y guiamos en el proceso de incorporar nuevos hábitos saludables con nuestros planes de bienestar: entrenador personal, nutrición, fisioterapia en el trabajo… Infórmate sin compromiso y garantiza tu salud y la de tu equipo.

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