Es muy común que nos sentemos frente al ordenador con una mala postura, aunque sea inconscientemente, generando problemas de salud o molestias a largo plazo. Un trabajador puede pasar entre ocho y nueve horas sentado y, si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores. Descubre en este post porqué es tan importante mantener una postura ergonómica en el trabajo y cómo asegurarnos de hacerlo correctamente.
¿Cuáles son las posturas ergonómicas en el trabajo?
Hablar de posturas ergonómicas es hablar de salud y bienestar en el ámbito laboral. Una postura ergonómica es aquella que respeta la alineación natural de nuestro cuerpo y evita tensiones o presiones innecesarias. Algunos consejos para mantener una postura correcta frente al ordenador son:
- La espalda debe reposar en el respaldo de la silla, sin flexionarla y libre de tensiones. Puedes usar un cojín para que te ayude a estabilizar la espalda.
- Los hombros deberán estar relajados, evitando encogerlos/elevarlos.
- Los codos deben formar un ángulo de 90º y es recomendable tener los antebrazos apoyados. Para prevenir problemas y que las muñecas estén relajadas, puedes colocar debajo algo que te sirva de almohadilla.
- La cabeza y el cuello deben estar rectos. Para ello la pantalla debe estar a un brazo de distancia y a la altura de los ojos.
- Los muslos tienen que dibujar un ángulo de 90º a 110º en relación a las caderas.
- Los pies han de estar completamente planos y apoyados, contactando con el suelo. Si no fuese posible, usa un reposapiés.
Malas posturas en el trabajo y cómo corregirlas
Tal y como mencionamos al inicio de este post, las malas posturas en el trabajo son, desafortunadamente, muy comunes. Pueden surgir de la falta de conciencia, del mobiliario inadecuado o simplemente de hábitos arraigados. Algunos ejemplos de malas posturas son: encorvarse sobre el teclado, inclinar la cabeza hacia adelante, hombros elevados, piernas cruzadas o apoyar los codos en el escritorio.
Para corregir estas posturas:
- Realiza pausas activas: Levántate, estírate y cambia de posición al menos cada hora.
- Ajusta tu silla: Asegúrate de que tu silla tenga el apoyo lumbar adecuado.
- Opta por mobiliario ergonómico: Las inversiones en este tipo de mobiliario pueden prevenir problemas de salud en el futuro.
- Movilidad y deporte: Realiza actividad física y ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y mejorar la circulación.
- Capacitación y conciencia: Promueve la educación ergonómica entre tus empleados.
Beneficios de una postura correcta
Los beneficios de una postura correcta se extienden más allá del bienestar físico:
- Prevención de problemas musculoesqueléticos: Una postura correcta previene dolencias como el síndrome del túnel carpiano o la tensión cervical.
- Aumento de la productividad: Al estar cómodos, nos concentramos mejor y somos más eficientes.
- Mejora del estado de ánimo: Una buena postura puede influir positivamente en nuestra autoestima y reducir los niveles de estrés.
- Promoción de la salud en general: Una postura correcta mejora la circulación y la digestión.
¿Qué problemas genera una mala postura en el trabajo?
La posición correcta frente al ordenador puede determinar que aparezcan lesiones musculares, óseas y, con el tiempo, algunas más graves a nivel digestivo y circulatorio. Por lo tanto, no corregir la mala postura puede acarrear:
- Problemas musculoesqueléticos: Dolores de espalda, lumbar, cadera, cuello y muñecas.
- Vientre pronunciado: Una postura encorvada frente al ordenador debilita la pared abdominal, desarrollando un vientre flácido y abultado.
- Fatiga visual: La posición incorrecta frente al monitor puede causar fatiga o daño ocular.
- Reducción de la productividad: Una postura incorrecta puede generar distracciones constantes y disminución del rendimiento.
En Savia Empresas valoramos la importancia de la ergonomía en el trabajo y confiamos la higiene y salud postural a fisioterapeutas profesionales. Haz tú lo mismo en tu compañía. Infórmate sobre nuestras sesiones de Fisioterapia en el Trabajo e invierte en la salud, bienestar y productividad de tus empleados.
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