Estiramientos cervicales en el trabajo

¿Cuidas de forma integral la salud y el bienestar de tus empleados? Dentro del amplio espectro de cuidados, la fisioterapia -concretamente los estiramientos cervicales- ocupan un lugar primordial, sobre todo en entornos sedentarios. Comparte con tu equipo nuestra guía de ejercicios prácticos y descubre cómo los estiramientos pueden aliviar el dolor, mejorar su postura y, en consecuencia, potenciar su bienestar y rendimiento.

Importancia de los estiramientos para el cuello

La realización regular de estiramientos cervicales tiene un impacto directo en la reducción del estrés y la tensión acumulada en el área del cuello y los hombros. Sin duda, problemas comunes en quienes pasan largas horas delante del ordenador. Esta práctica no solo alivia el dolor y la rigidez, también mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad, aspectos cruciales que garantizan una postura correcta y previenen lesiones.

Ejercicios para estirar el cuello

Estos ejercicios sencillos pero efectivos para estirar el cuello pueden realizarse fácilmente en el trabajo, sin necesidad de materiales ni equipamiento:

• Inclinación lateral del cuello: Siéntate con la espalda recta e inclina la cabeza hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro y manteniendo el hombro opuesto relajado y hacia abajo. Repite con el lado contrario.
• Rotación del cuello: Con la mirada al frente, gira lentamente la cabeza hacia un lado mientras mantienes la alineación con el hombro. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
• Extensión y flexión de cuello: Mirando al frente, inclina la cabeza hacia atrás suavemente y luego hacia delante, intentando tocar el pecho con el mentón.

Es importante que tengas en cuenta que estos ejercicios no deben causar dolor. Realizarlos con suavidad y mantener cada posición durante unos segundos incrementará su efectividad.

Estiramientos de cuello y hombros en tu trabajo

Además de los ejercicios anteriores, específicos para el cuello, puedes incorporar estiramientos de cuello y hombros para prevenir y aliviar las molestias asociadas con largas horas de sedentarismo:

• Estiramiento de hombros: De pie o sentado, lleva tu brazo derecho por delante del cuerpo y usa tu mano izquierda para presionar el brazo derecho hacia el pecho. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de brazo.
• Círculos con los hombros: Levanta ambos hombros hacia tus orejas y luego rótalos hacia atrás en un movimiento circular. Realiza 10-15 repeticiones en una dirección y luego cambia a la dirección opuesta.
• Eagle arms para hombros y cuello: Extiende los brazos rectos delante de ti, cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, entrelaza los brazos y presiona las palmas de las manos una contra la otra. Eleva los codos mientras bajas los hombros lejos de las orejas. Mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambia el cruce de los brazos. Este estiramiento trabaja tanto el cuello como los hombros.

Fomentar pausas activas entre las horas de trabajo para realizar estos ejercicios puede ser una estrategia efectiva para revitalizar el cuerpo y la mente, reduciendo el riesgo de fatiga visual y mental.

Beneficios de los estiramientos para cervicales

Los beneficios de incorporar estiramientos cervicales en la jornada laboral son múltiples, incluyendo:

• Alivio del dolor y la tensión muscular: Descargar la tensión acumulada previene dolores crónicos y mejora la calidad de vida de los empleados.
• Mejora de la postura: La práctica regular de estos estiramientos contribuye a corregir malas posturas, previniendo el deterioro de la salud musculoesquelética.
• Incremento de la energía y concentración: Eliminar la rigidez no solo revitaliza físicamente, sino que también clarifica la mente, permitiendo una mayor enfoque en las tareas.
• Reducción del estrés: La tensión en el cuello y los hombros a menudo se asocia con el estrés. Los estiramientos pueden tener un efecto relajante, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad.
• Fomento del bienestar general: La atención a la salud física en el lugar de trabajo mejora la satisfacción y la moral del empleado, reforzando su compromiso con la empresa.

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