Estiramientos cervicales en el trabajo

Conocer las causas y señales del dolor miofascial es el primer paso para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida, tanto diaria como laboral. Este malestar, que surge de tensiones acumuladas en los músculos y la fascia , puede limitar la movilidad y afectar a la productividad. En este artículo podrás descubrir qué es el dolor miofascial y cuáles son las técnicas de tratamiento más efectivas para un abordaje integral. ¿Qué es el dolor miofascial? El dolor miofascial , también denominado síndrome del dolor miofascial , es una molestia que se origina tanto en los músculos como en el tejido conectivo (fascia). Pero, ¿qué significa realmente este término? El prefijo “myo” se refiere a los músculos, mientras que la “fascia” conforma la capa de tejido conectivo que recubre y conecta las estructuras corporales. Este síndrome de dolor miofascial se produce con la activación de puntos gatillo (PGM) o « trigger points « , zonas hiper irritables en el músculo, por diversas razones: posturas prolongadas, estrés físico o emocional e incluso por la falta de descanso adecuado. Síntomas del síndrome miofascial El síndrome miofascial se manifiesta a través de una serie de síntomas característicos que, si se detectan a tiempo, pueden gestionarse de forma eficaz: Dolor profundo y constante que no desaparece o empeora. Dolor referido a otra zona (dolor diferido). Sensibilidad en puntos gatillo. Rigidez muscular debido a la tensión y falta de elasticidad en los músculos. Fatiga y dificultad para dormir a causa del dolor. Además de limitar la movilidad, el dolor miofascial suele manifestarse como dolor de hombro, dolor de espalda, dolor de cabeza tensional y dolor facial. Causas del dolor miofascial Es importante conocer las múltiples causas del dolor miofascial para abordar el problema desde su raíz y mejorar la calidad de vida de los empleados: Posturas inadecuadas : Pasar muchas horas frente al ordenador o en reuniones puede favorecer la aparición de puntos gatillo. Estrés y tensión emocional : El estrés laboral, además de afectar a la salud mental, provoca tensión en los músculos y favorece el dolor miofascial. Lesiones y sobreuso muscular : Actividades repetitivas o movimientos bruscos pueden dañar el tejido muscular y desencadenar el síndrome. Falta de actividad física : La inactividad o la práctica insuficiente de ejercicio pueden contribuir a la rigidez y debilidad muscular, aumentando el riesgo de desarrollar dolor miofascial. Una adecuada gestión de estos factores puede reducir significativamente la incidencia del síndrome miofascial. Aquellas empresas que invierten en ergonomía y en programas de bienestar observan una disminución en el absentismo y un aumento en la productividad . Técnicas de tratamiento para el dolor miofascial El tratamiento para el dolor miofascial incluye, por lo general, medicamentos (sujetos a prescripción médica), fisioterapia y actividad física: Fisioterapia : La intervención de un fisioterapeuta especializado es fundamental para identificar y tratar los puntos gatillo. Mediante técnicas manuales, masajes y estiramientos se busca descomprimir la tensión, mejorar la circulación y relajar la musculatura. Corrección postural : Asesorar a los empleados sobre la correcta ergonomía en el puesto de trabajo es una medida preventiva clave. Ejercicio físico : Si el dolor lo permite, un programa de ejercicios personalizados puede ayudar a mejorar la postura y prevenir recurrencias del dolor. Técnicas de relajación : La incorporación de actividades como yoga, meditación o técnicas de respiración contribuye a reducir la tensión muscular y el estrés. En conclusión, comprender qué es el dolor miofascial, reconocer los síntomas y conocer las causas es esencial para implementar estrategias eficaces de prevención y tratamiento. Con el apoyo de especialistas y programas de salud corporativos como los de Savia , es posible minimizar el impacto del síndrome miofascial y fomentar un ambiente de trabajo dinámico y saludable. Infórmate sin compromiso.

El bienestar en el entorno laboral va mucho más allá de la simple gestión del tiempo o la optimización de procesos. Cuidar de la salud física de los equipos es clave para que se sientan motivados y puedan rendir al máximo. Por ello, hoy abordamos un tema muy relevante: la prevención de lesiones musculoesqueléticas . Estas dolencias pueden afectar a cualquier trabajador, pero sobre todo a aquellos que enfrentan tareas repetitivas o pasan largas horas en una misma postura. Desde la identificación temprana de síntomas hasta la implementación de prácticas ergonómicas, en Savia Salud Digital MAPFRE resaltamos la importancia de contar con servicios especializados, como la Fisioterapia , para mantener un entorno laboral saludable. ¿Qué son las lesiones musculoesqueléticas? Las lesiones  o trastornos musculoesqueléticos son problemas que afectan a huesos, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. En pocas palabras, son afecciones de los sistemas musculares o esqueléticos que se originan por el esfuerzo continuo o por posturas inadecuadas . Las más comunes en el entorno laboral son la tendinitis , el síndrome del túnel carpiano o la lumbalgia (dolor lumbar). Estas dolencias constituyen la principal causa de discapacidad en todo el mundo, suponiendo un gasto del 1,6 % del PIB. En consecuencia, no es de extrañar que la fisioterapia resulte fundamental en este proceso. Un tratamiento adecuado, además de aliviar el dolor, ayuda a corregir la postura y prevenir futuros episodios. Síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas Reconocer las primeras señales de alerta es vital para actuar a tiempo y evitar complicaciones. Los síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas suelen manifestarse de varias formas, pero entre los indicios más comunes encontramos: Dolor persistente : Ya sea en la espalda, cuello o extremidades. Rigidez en las articulaciones : La dificultad para mover ciertas partes del cuerpo puede ser un claro aviso. Inflamación : Hinchazón en articulaciones o tejidos blandos. Sensación de debilidad o fatiga muscular : Especialmente después de realizar tareas repetitivas o prolongadas. Entumecimiento o cosquilleo : En manos o pies, señal de que puede haber presión sobre nervios. Establecer protocolos de revisión , como los reconocimientos médicos , y promover la comunicación abierta sobre la salud laboral ayuda a identificar estos síntomas antes de que se conviertan en problemas mayores. Causas de las lesiones musculoesqueléticas en el trabajo Las condiciones y el entorno laboral juegan un papel decisivo en las causas de las lesiones musculoesqueléticas, donde las más comunes son: Posturas inadecuadas : Pasar horas frente al ordenador sin ajustar la silla o el escritorio puede causar tensiones musculares. Movimientos repetitivos : Acciones como teclear o usar el ratón de manera constante pueden generar microtraumatismos. Manipulación de cargas : Levantar objetos sin la técnica adecuada aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Falta de pausas activas : No interrumpir la jornada para estirarse o moverse es otra causa importante. Estrés laboral : El estrés y la tensión emocional se reflejan en el cuerpo, provocando rigidez y molestias. Estilo de vida : La falta de actividad física, el sobrepeso y las malas posturas pueden contribuir al desarrollo de estas enfermedades. Prevención de lesiones musculoesqueléticas: Consejos y estrategias Prevenir es siempre mejor que curar. La implementación de estos consejos y estrategias puede transformar el ambiente laboral y mejorar la calidad de vida de todos los trabajadores. Adapta la ergonomía en el puesto de trabajo : Una silla ajustable, mesas regulables y soportes para pantallas ayudan a mantener una postura correcta. Promueve las pausas activas : Realizar ejercicios sencillos, estiramientos o incluso breves caminatas cada 60 o 90 minutos para reducir la fatiga y la tensión muscular. Realiza formaciones periódicas : La información sobre los síntomas de las enfermedades musculoesqueléticas y la forma de cuidarse se vuelve un aliado indispensable en la prevención de lesiones. Establece evaluaciones de salud regulares : Estas evaluaciones pueden incluir desde revisiones posturales hasta análisis de la tensión muscular. Contar con el apoyo de profesionales como los de Savia es clave para intervenir de forma temprana. Fomenta la actividad física : Incentivar la práctica regular de ejercicio no solo fortalece la musculatura, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Incorpora servicios de fisioterapia : Un servicio de fisioterapia especializado permite diseñar programas personalizados de rehabilitación y prevención. Esto es especialmente útil para corregir posturas y fortalecer áreas vulnerables. Ajusta las cargas de trabajo : La distribución equitativa de las actividades y la rotación de funciones pueden reducir el impacto de los movimientos repetitivos. Además, es importante analizar si la demanda laboral es acorde a las capacidades de cada trabajador. Este artículo reúne herramientas prácticas y claras para abordar la salud física en el trabajo. Adoptar una cultura preventiva es una inversión que se refleja en todos los aspectos de la organización. Desde Savia, salud digital MAPFRE , te ayudamos a construir espacios laborales donde la prevención de lesiones musculoesqueléticas sea parte del día a día, garantizando un futuro más saludable y productivo para todos. Infórmate sin compromiso.

El pilates ha dejado de ser una tendencia fitness de estiramientos y movimientos suaves para convertirse en una herramienta esencial de bienestar. Diseñado originalmente para la rehabilitación, esta disciplina combina fuerza, flexibilidad y mindfulness , logrando un impacto positivo en la salud integral de quienes lo practican. Ahora bien, ¿cómo puede beneficiar a las empresas y sus equipos? La respuesta está en los efectos positivos que tiene sobre el cuerpo y la mente , dos aspectos fundamentales para mantener un entorno laboral productivo y saludable. Descubre en este post los beneficios del pilates y empieza a ponerlo en práctica. ¿Por qué practicar pilates? El pilates combina fuerza, flexibilidad y respiración , convirtiéndose en una actividad que mejora la condición física además del bienestar mental. Algunos de los motivos clave para incluir esta práctica en programas de salud laboral son: Adaptabilidad : El pilates es apto para todo tipo de personas, independientemente de su condición física. Rehabilitación de lesiones : Su origen terapéutico lo hace ideal para prevenir y tratar dolencias comunes entre trabajadores, como las lesiones cervicales o lumbares. Además, mejora la movilidad articular y fortalece músculos debilitados, acelerando procesos de recuperación. Bajo impacto : Sus movimientos controlados minimizan el riesgo de lesiones, siendo una opción segura incluso para personas con restricciones físicas o problemas articulares. Beneficios a largo plazo : Mejora la postura y refuerza el core, reduciendo el riesgo de problemas musculoesqueléticos. Un beneficio especialmente útil en entornos laborales donde las malas posturas son frecuentes. Conexión cuerpo-mente : El pilates fomenta la concentración y la conciencia corporal. Esta conexión ayuda a aliviar tensiones acumuladas, favoreciendo una mejor gestión del estrés y un mayor bienestar general. Beneficios del pilates para las mujeres Para las mujeres, el pilates representa una práctica que mejora su condición física abordando los retos que enfrentan tanto en su vida personal como profesional: Fortalecimiento del suelo pélvico : Fundamental para prevenir problemas como la incontinencia urinaria, especialmente tras el embarazo o en la menopausia. Alivio del dolor lumbar : El pilates ayuda a aliviar el dolor de espalda a través del fortalecimiento del torso, una mayor flexibilidad y una mejor postura y alineación de la columna vertebral. Incremento de la energía : Las sesiones mejoran la circulación y oxigenan el cuerpo, reduciendo la fatiga y aumentando la vitalidad. Refuerzo emocional : El pilates fomenta una conexión cuerpo-mente que ayuda a gestionar mejor las emociones y la respiración, esencial en momentos de alta carga laboral. Mejora del equilibrio y coordinación : Practicar pilates refuerza los músculos estabilizadores, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones y fomentando una mayor confianza en los movimientos cotidianos. Además, la práctica regular de pilates ayuda a mejorar la densidad ósea , lo cual es crucial para las mujeres. Al trabajar con resistencia y peso corporal, el pilates refuerza los huesos y reduce el riesgo de fracturas. Cómo el pilates ayuda a reducir el estrés El estrés es uno de los mayores enemigos de la productividad empresarial. Afortunadamente, el pilates se posiciona como un aliado clave para combatir este problema. Con gran énfasis en la respiración profunda y consciente -activando el sistema nervioso parasimpático- el pilates contribuye a reducir notablemente los niveles de cortisol , la hormona del estrés. Además, la conexión cuerpo-mente de la que hablábamos anteriormente ayuda a calmar y reducir la ansiedad. Sin olvidar que, al fomentar la atención plena en cada movimiento, se reduce la sobrecarga de pensamientos , mejorando la toma de decisiones en el trabajo. Mejora tu flexibilidad gracias al pilates Quienes practican pilates pueden presumir de músculos y articulaciones más elásticas y flexibles. En el entorno laboral, esto minimiza los problemas musculares asociados al sedentarismo y a las malas posturas. Asimismo, trabajando la flexibilidad y el alineamiento del cuerpo, conseguimos aliviar tensiones en zonas como la espalda y el cuello , dolencias recurrentes en los trabajos de oficina. El pilates es, en definitiva, una excelente opción para mejorar la flexibilidad de forma segura y efectiva , permitiendo que los músculos se alarguen y fortalezcan y promoviendo un cuerpo más ágil y libre de tensiones. Convirtiéndose, por lo tanto, en una herramienta indispensable para aquellas empresas que buscan cuidar a su activo más valioso: su equipo humano. Desde Savia podemos ayudarte a diseñar programas de bienestar corporativo a través de soluciones adaptadas a las necesidades de cada compañía: desde sesiones de Fisioterapia que impulsen los beneficios del pilates hasta entrenamientos personalizados y guiados . Infórmate sin compromiso.