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Hiperlordosis lumbar: ¿Qué es y cómo afecta?

Fisioterapia en el Trabajo

La hiperlordosis lumbar, un término quizás desconocido, es uno de los problemas que impacta significativamente en la vida y rendimiento laboral de los trabajadores. Esta alteración postural, caracterizada por una curvatura excesiva de la parte baja de la columna, surge como un desafío silencioso en el ámbito empresarial. Abordar y comprender esta problemática es esencial para fomentar entornos laborales saludables y productivos. ¡Descubre cómo en este post!



Hiperlordosis lumbar: ¿Qué es y cómo afecta?

Hiperlordosis lumbar: ¿Qué es?

La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva de la columna en la región lumbar. Esta condición puede ser el resultado de una variedad de factores, incluyendo el estilo de vida sedentario, malas posturas, obesidad y debilidad muscular. Concretamente, la hiperlordosis lumbar afecta la posición de las vértebras y la pelvis, causando a menudo una postura incorrecta y dolor lumbar.

Los síntomas de la hiperlordosis lumbar son similares a los de la lumbalgia, es decir, dolor de la zona lumbar. Estas molestias se acentúan al estar largos periodos de tiempo de pie o hacer esfuerzos como levantar peso.



Consecuencias de la hiperlordosis lumbar

Las consecuencias de la hiperlordosis lumbar dependen en gran parte de la gravedad de la curvatura. Algunas personas pueden experimentar dolor lumbar crónico, rigidez y fatiga muscular y, en casos más severos, una degeneración del disco intervertebral. Además, la hiperlordosis lumbar tiene consecuencias en la movilidad y flexibilidad, limitando la capacidad de realizar tareas cotidianas tanto personales como laborales.



Prevención y tratamiento de la hiperlordosis lumbar

El punto inicial es el diagnóstico de la hiperlordosis que, al tratarse de una alteración postural evidente, puede ser identificada fácilmente con una inspección visual y una anamnesis. No obstante, una radiografía ayudará a medir la curvatura de la columna vertebral.

Una vez que tenemos el diagnóstico, lo adecuado es acudir al traumatólogo y al fisioterapeuta para un enfoque proactivo y preventivo. El traumatólogo comenzará con la prescripción de medicamentos antiinflamatorios que calmen el dolor, mientras que el fisioterapeuta buscará fortalecer los músculos y mejorar la postura. Para aumentar los beneficios puede ser conveniente el uso de ortesis, un tipo de faja de contención lumbar. En raras ocasiones es necesario recurrir a una cirugía -artrodesis del raquis lumbar-, para fusionar dos vértebras  de modo que no haya ningún movimiento entre ellas.

No debemos olvidar que el estilo de vida juega un papel fundamental en el tratamiento de la hiperlordosis lumbar. Practicar actividad física de forma regular, evitar el sedentarismo y corregir las posturas inadecuadas en el trabajo son grandes técnicas de prevención.
Como empresa puedes contribuir a la buena salud postural y muscular de tus empleados proporcionando recursos y apoyo, como el servicio de fisioterapia de Savia Empresas.



Ejercicios de recuperación de hiperlordosis lumbar

Una parte esencial del tratamiento y la prevención de la hiperlordosis lumbar es la incorporación de ejercicios específicos. Los siguientes ejemplos están diseñados para atacar las causas de la hiperlordosis: debilidad de los abdominales, glúteos e isquiotibiales y tensión de la fascia lumbar.

  • Estiramientos de isquiotibiales: Acostado boca arriba, levanta una pierna y mantenla recta. Puedes usar una toalla o banda para ayudar a estirar los isquiotibiales manteniendo la espalda plana en el suelo.
  • Fortalecimiento de la zona abdominal: Ejercicios como las planchas ayudan a fortalecer los músculos abdominales y lumbares, ayudándote a mejorar la postura y reducir la curvatura de la hiperlordosis.
  • Estiramiento de flexores de cadera: De pie, realiza un paso largo hacia atrás con una pierna y baja la cadera hacia el suelo. Hazlo manteniendo la espalda recta para estirar los flexores de la cadera de la pierna retrasada.
  • Ejercicios de glúteos: Movimientos como puentes o elevaciones de cadera pueden fortalecer los glúteos, esencial para el equilibrio pélvico y la alineación de la columna.

Realizar estos ejercicios no solo ayuda en la recuperación y prevención de la hiperlordosis lumbar, también contribuye al bienestar general y a una mayor productividad en el trabajo.

En Savia Empresas entendemos la importancia de la salud y el bienestar en el entorno laboral. Por ello, nuestro servicio de fisioterapia está especialmente diseñado para abordar condiciones como la hiperlordosis lumbar, ofreciendo soluciones personalizadas y adaptadas a las necesidades específicas de cada empleado. La inversión en la salud de tus empleados no solo mejora su bienestar, también impulsa el éxito y la sostenibilidad de su empresa. Infórmate de nuestros servicios sin compromiso.

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En la actualidad, el entorno laboral se ha vuelto sinónimo de largas jornadas frente al ordenador, reuniones online y horas y horas de inactividad física. La consecuencia es un incremento significativo de los problemas relacionados con la espalda, especialmente en la zona lumbar. Descubre en este post los mejores ejercicios para fortalecer la espalda , sus beneficios y los consejos o recomendaciones para garantizar su estado en óptimas condiciones. Beneficios del fortalecimiento de espalda Fortalecer la espalda ofrece múltiples beneficios para la salud y la calidad de vida, especialmente en aquellos ambientes laborales más sedentarios. Estos son algunos de los beneficios de practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda : Reducción del dolor y mejora de la postura Fortalecer la espalda reduce significativamente el dolor crónico y la tensión muscular. Una espalda fuerte y saludable permite mantener una postura erguida y adecuada, evitando encorvamientos y desalineaciones. Incremento de la productividad y prevención de lesiones Una espalda fortalecida mejora el movimiento y la flexibilidad, optimizando la movilidad y permitiendo realizar actividades diarias con facilidad y sin molestias. Unos músculos fuertes actúan como soporte para la columna vertebral, protegiéndola de lesiones y desgastes, reduciendo el riesgo de esguinces y otras lesiones musculares. Beneficios psicológicos y rendimiento laboral El ejercicio regular y la reducción de la tensión muscular contribuyen a disminuir los niveles de estrés. En el ámbito laboral, estos beneficios se traducen en la promoción de un ambiente de trabajo saludable y en un aumento de la productividad. Aquellos empleados que no sienten dolores o molestias, pueden concentrarse mejor y ser más eficientes en sus tareas diarias. Ejercicios para fortalecer la espalda Estos son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo , puedes ponerlos en práctica incluso en espacios reducidos y con poco tiempo: El gato-vaca: Desde una posición cuadrúpeda, alterna entre arquear y redondear la espalda, manteniendo cada posición unos segundos. Este ejercicio es ideal para estirar y fortalecer la espalda y el cuello. El “superman” : Acostado boca abajo, levanta los brazos y las piernas del suelo simultáneamente. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la espalda baja. El puente : Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta la pelvis hacia el techo, aguanta la posición unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar. Rotación de tronco : Sentado o de pie, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la columna recta. Puedes realizarlo tanto sentado como de pie, es de gran ayuda para fortalecer los músculos oblicuos. Extensiones de espalda : Acostado boca abajo, coloca las manos en la nuca y levanta el pecho del suelo, mantén la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Consejos posturales para evitar el dolor de espalda Evitar el dolor de espalda es importante, especialmente para aquellas personas que pasan largas horas sentadas en el trabajo. Los siguientes consejos posturales pueden marcar una gran diferencia en la prevención de tensiones y molestias en la espalda. Mantén la columna alineada : Asegúrate de que tu silla y mesa de trabajo estén a la altura adecuada para mantener la columna recta. Levanta objetos correctamente : Usa las piernas y no la espalda para levantar objetos pesados. Haz pausas activas : Levántate, camina y estírate regularmente durante la jornada laboral. Opta por materiales ergonómicos : Invierte en sillas, mesas y materiales como teclados o ratones que ofrezcan el soporte adecuado. Mantén un peso saludable : El exceso de peso puede incrementar la presión sobre la columna vertebral. La espalda es la encargada de sostener nuestro cuerpo y de darle movimiento. Su fortalecimiento es vital para evitar el molesto dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. Cuida la salud de tu espalda con el servicio de Fisioterapia en el Trabajo de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos comprometidos con tu bienestar. Infórmate en nuestra web sin compromiso.

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