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Tendinitis en la muñeca, una de las lesiones más comunes en la oficina

Fisioterapia en el Trabajo

¿Te ha pasado alguna vez que al teclear o mover el ratón has sentido cierto dolor muscular en la muñeca, el codo o el hombro? Esos dolores pueden ser avisos de la tendinitis, una de las lesiones más comunes en la oficina debido a los movimientos repetitivos. Hoy te contamos qué es la tendinitis, cuál es la más común en el trabajo y cómo es su tratamiento o prevención.



Tendinitis en la muñeca, una de las lesiones más comunes en la oficina

Qué es la tendinitis y cuáles son sus síntomas

Sí, ese dolor sordo y repentino tiene nombre. La tendinitis es la inflamación de un tendón (lo que ayuda a los músculos a mover los huesos). Puede surgir por una lesión o movimiento repetitivo.


Aunque la tendinitis puede ocurrir en cualquier tendón, es más frecuente padecerla en hombros, codos, muñecas y talones.


El síntoma principal es sin duda el dolor, empeorando con el movimiento de la zona afectada. Otros síntomas pueden ser:


  • Calor y enrojecimiento.
  • Hinchazón e inflamación que puede reducir la movilidad.
  • Rigidez y sensación de “crujido” al mover la articulación.


Tendinitis en la muñeca: causas y prevención en tu puesto de trabajo

Trabajando en una oficina es habitual realizar movimientos repetitivos, aumentando así las posibilidades de sufrir tendinitis en la muñeca. Entre las causas de la tendinitis están:

  • Escribir en el ordenador en exceso y sin pausas o descansos recomendados.
  • No usar el material ortopédico adecuado para el ratón del ordenador.
  • Escribir en el móvil.
  • Escribir con bolígrafo y papel.
  • Realizar movimientos repetitivos de las muñecas (archivar, cargar pesos…)

Sin olvidar otros factores que también contribuyen en la aparición de la tendinitis de muñeca: el paso de los años, malas posturas, diabetes, lesiones y/o articulaciones mal alineadas.


Aunque existen numerosas formas de tratar la tendinitis, es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones para prevenir el dolor:


  • Evita dentro de los posible las actividades repetitivas.
  • Usa aparatos ortopédicos de apoyo (alfombrillas para el ratón o teclados adecuados para no ejercer mucha presión sobre las muñecas).
  • Realiza estiramientos y programa descansos regulares durante las actividades repetitivas que involucren las muñecas.
  • Coloca tu silla y escritorio a la altura adecuada para tu cuerpo.
  • Mantén las manos y los brazos a la misma altura y haz que tu espalda descanse contra el respaldo de la silla.
  • Apoya los pies completamente en el suelo.


Tratamiento de la tendinitis: ¿frío o calor?, ¿cuándo acudir al especialista?

Para aliviar el dolor y reducir la inflamación, podemos hacer uso de antiinflamatorios además de mantener reposo, sobre todo con las actividades causantes del dolor.


Y sobre la zona ¿ponemos frío o calor? Seguro que no es la primera vez que escuchas que para el dolor lo mejor es aplicar frío, pero no siempre es lo correcto. En este caso el calor aumenta el flujo sanguíneo y promueve la recuperación del tendón, además de relajar los músculos y aliviar el dolor.


Con reposo y antiinflamatorios conseguirás aliviar las molestias y reducir la hinchazón, pero no es la solución al problema. El mejor tratamiento de la tendinitis es acudir a un fisioterapeuta para realizar estiramientos y fortalecer músculos y tendones. El especialista analizará tu caso y valorará inmovilizar la articulación con vendajes o férulas.


Es importante tratar la tendinitis lo antes posible para reducir el riesgo de rotura de tendón. La probabilidad de requerir intervención quirúrgica es baja, pero no inexistente. Si sientes dolor en la muñeca, codo u hombro, desde SAVIA Empresas podemos ayudarte. Contamos con servicio de Fistoteraría en el Trabajo pensado para ayudar y mejorar la salud de tu equipo de trabajo. Aquí encontrarás toda la información de este servicio y de muchos otros enfocados al bienestar del empleado.

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