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Top 5 ejercicios de estiramiento en el trabajo

Fisioterapia en el Trabajo

Las largas jornadas laborales tienen consecuencias para el cuerpo: musculatura débil, dolores de espalda, alteraciones en la circulación… Para prevenir estas situaciones y garantizar tu bienestar, realiza ejercicios de estiramiento como pausas activas a lo largo del día. Descubre en este post los beneficios de estirar y qué estiramientos puedes hacer en el trabajo para garantizar no solo tu salud y bienestar, sino también tu productividad y la de tu equipo.



Top 5 ejercicios de estiramiento en el trabajo

Todos los beneficios de estirar en el trabajo

Los ejercicios de estiramiento potencian la respiración, ayudando a desintoxicar la sangre y mejorando la circulación. Cuando esto sucede, nos sentimos más despiertos y creativos. Como ves, incorporar estiramientos en el trabajo no es solo una cuestión de bienestar físico, sino también de salud mental y productividad. Estos son algunos de los beneficios de estirar en el trabajo:


  • Mejora la circulación: Permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo puede reducir la circulación sanguínea, derivando en cansancio y disminución en la eficiencia laboral. Los estiramientos ayudan a mejorar la circulación en todo el cuerpo.
  • Reduce el estrés y la tensión muscular: Bajo estrés o cargas de trabajo intensas, nuestros músculos tienden a tensarse. Los estiramientos ayudan a relajar estos músculos y disminuir la tensión acumulada.
  • Previene lesiones y favorece una postura correcta: La falta de movimiento puede derivar en lesiones como el síndrome del túnel carpiano o problemas lumbares. Al incorporar estiramientos y pausas activas, se reduce el riesgo de este tipo de problemas.
  • Aumenta la concentración y desempeño: Al mejorar la circulación y reducir el estrés, los estiramientos también ayudan en mantener un nivel óptimo de concentración, crucial para cualquier líder o empleado.

Top 5 ejercicios de estiramiento en el trabajo

Realizar estiramientos en el trabajo es muy fácil y beneficioso, toma nota de estos 5 ejercicios y ponlos en práctica:


  1. Estiramiento de cuello y trapecio: Sentado o de pie, con la mano izquierda inclina tu cabeza hacia el hombro izquierdo y mantén la postura durante 15-20 segundos. Realiza el mismo ejercicio cambiando de lado.
  2. Estiramiento de espalda: Sentado en la silla, coge aire y suéltalo mientras te agachas para intentar tocar tus tobillos. Coge aire, incorpórate y al soltarlo vuelve a bajar de nuevo.
  3. Estiramiento de brazos y hombros: Lleva un brazo a través de tu pecho y utiliza el otro brazo para aplicar una leve presión sobre el brazo extendido, manteniendo la posición durante unos segundos. Repite con el otro brazo.
  4. Estiramiento de muñecas y antebrazo: Extiende un brazo frente a ti con la palma hacia arriba, utiliza la otra mano para tirar suavemente los dedos hacia atrás. Repite con la otra mano.
  5. Estiramiento de piernas: De pie, apoya un talón en una superficie elevada y estira la parte posterior de la pierna inclinándote hacia adelante desde las caderas. Repite con el otro pie.

¿Por qué debemos estirar todos los días?

En cualquiera de las actividades del día a día los músculos se contraen. Ante esa contracción, el músculo se acorta y tira del hueso o de la estructura que lo sujeta. Cuando finaliza ese movimiento, el músculo vuelve a su posición de reposo. Los estiramientos son imprescindibles para promover la recuperación de toda la musculatura, soltar esa tensión y prevenir lesiones, sobrecargas o contracturas.


Es necesario y bueno estirar todos los días para mantener la flexibilidad y la movilidad. Además, estirar diariamente mejora la postura, evita contracturas, reduce la tensión y el estrés, beneficios importantes en el entorno laboral.


Realiza tus estiramientos como pausas activas

Incorporar los estiramientos como pausas activas durante la jornada laboral puede marcar una diferencia significativa en cómo te sientes y en tu rendimiento general. Estas pausas sirven como un «reinicio» físico y mental, permitiendo que vuelvas a tus tareas con energía renovada. En definitiva, los estiramientos en el trabajo son una práctica que beneficia tanto a empleados como a empleadores, mejorando la salud, la concentración y la eficiencia en el entorno laboral.


Integra los estiramientos en tu rutina laboral para experimentar todos estos beneficios de primera mano. Hazlo con el servicio de Fisioterapia de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos especializados en el entorno laboral. Infórmate en nuestra web.

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Top 5 ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo
Top 5 ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo
En la actualidad, el entorno laboral se ha vuelto sinónimo de largas jornadas frente al ordenador, reuniones online y horas y horas de inactividad física. La consecuencia es un incremento significativo de los problemas relacionados con la espalda, especialmente en la zona lumbar. Descubre en este post los mejores ejercicios para fortalecer la espalda , sus beneficios y los consejos o recomendaciones para garantizar su estado en óptimas condiciones. Beneficios del fortalecimiento de espalda Fortalecer la espalda ofrece múltiples beneficios para la salud y la calidad de vida, especialmente en aquellos ambientes laborales más sedentarios. Estos son algunos de los beneficios de practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda : Reducción del dolor y mejora de la postura Fortalecer la espalda reduce significativamente el dolor crónico y la tensión muscular. Una espalda fuerte y saludable permite mantener una postura erguida y adecuada, evitando encorvamientos y desalineaciones. Incremento de la productividad y prevención de lesiones Una espalda fortalecida mejora el movimiento y la flexibilidad, optimizando la movilidad y permitiendo realizar actividades diarias con facilidad y sin molestias. Unos músculos fuertes actúan como soporte para la columna vertebral, protegiéndola de lesiones y desgastes, reduciendo el riesgo de esguinces y otras lesiones musculares. Beneficios psicológicos y rendimiento laboral El ejercicio regular y la reducción de la tensión muscular contribuyen a disminuir los niveles de estrés. En el ámbito laboral, estos beneficios se traducen en la promoción de un ambiente de trabajo saludable y en un aumento de la productividad. Aquellos empleados que no sienten dolores o molestias, pueden concentrarse mejor y ser más eficientes en sus tareas diarias. Ejercicios para fortalecer la espalda Estos son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda en el trabajo , puedes ponerlos en práctica incluso en espacios reducidos y con poco tiempo: El gato-vaca: Desde una posición cuadrúpeda, alterna entre arquear y redondear la espalda, manteniendo cada posición unos segundos. Este ejercicio es ideal para estirar y fortalecer la espalda y el cuello. El “superman” : Acostado boca abajo, levanta los brazos y las piernas del suelo simultáneamente. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de la espalda baja. El puente : Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta la pelvis hacia el techo, aguanta la posición unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar. Rotación de tronco : Sentado o de pie, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la columna recta. Puedes realizarlo tanto sentado como de pie, es de gran ayuda para fortalecer los músculos oblicuos. Extensiones de espalda : Acostado boca abajo, coloca las manos en la nuca y levanta el pecho del suelo, mantén la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Consejos posturales para evitar el dolor de espalda Evitar el dolor de espalda es importante, especialmente para aquellas personas que pasan largas horas sentadas en el trabajo. Los siguientes consejos posturales pueden marcar una gran diferencia en la prevención de tensiones y molestias en la espalda. Mantén la columna alineada : Asegúrate de que tu silla y mesa de trabajo estén a la altura adecuada para mantener la columna recta. Levanta objetos correctamente : Usa las piernas y no la espalda para levantar objetos pesados. Haz pausas activas : Levántate, camina y estírate regularmente durante la jornada laboral. Opta por materiales ergonómicos : Invierte en sillas, mesas y materiales como teclados o ratones que ofrezcan el soporte adecuado. Mantén un peso saludable : El exceso de peso puede incrementar la presión sobre la columna vertebral. La espalda es la encargada de sostener nuestro cuerpo y de darle movimiento. Su fortalecimiento es vital para evitar el molesto dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. Cuida la salud de tu espalda con el servicio de Fisioterapia en el Trabajo de Savia Empresas, un equipo de profesionales expertos comprometidos con tu bienestar. Infórmate en nuestra web sin compromiso.

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